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秋季养生
作者:96993居家养老服务平台 来源:96993居家养老服务平台 发布时间:2020/8/13
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每年87日或8日,太阳到达黄经135度,为立秋,又称交秋,这预示着炎热的夏天即将过去,秋天即将来临。

 

今年87立秋,立秋后还有很长一段时间处在伏天,一时暑热难消,南方的初秋实质还是夏天的延续,养生保健方面防暑祛湿还是重点,但总的趋势是天气逐渐凉爽。等到天凉好个秋,顺应春生夏长,秋收冬藏的自然规律,需要开启不同于夏天的养生模式。秋天养生最需要解决的两个问题是秋燥和秋郁。

 

      秋天的主要气候特点是“燥”,空气中缺少水分,人体同样缺少水分。古代就有对付秋燥的饮食良方:“朝朝盐水,晚晚蜜汤。”白天喝点淡盐水,晚上喝点蜂蜜水,既是补充人体水分的好办法又是秋季养生、抗衰老的饮食良方。

     “秋天干燥的气候容易使人体产生诸多津亏液少的“干燥症”。中医讲燥易伤肺(这里的肺相当于现在的呼吸道,从鼻到气管到肺,还包括中间的咽喉),鼻乃肺之窍,鼻干燥或鼻出血于立秋之后尤为常见。喉、咽也是肺之门户和肺气之通道,秋燥所袭,往往会导致咽干、口燥、音哑等不适,肺脏受秋燥所伤,多有咳嗽,常为干咳无痰或胶痰难咯,谓之“燥咳”。此外,肺又外合皮毛,与大肠互为表里,秋季出现的皮肤干涩、皲裂,甚至毛发不荣,肠燥则便秘都与秋燥有关。

正如舟无水不行,治燥以润为贵

   对于人体各部出现的“干燥症”,宜酌情调治。如鼻燥,可点些薄荷滴鼻油,具有清凉宣燥之功;咽燥饮用玄麦甘桔冲剂,有良效;柿霜能清热宁嗽,用于“燥咳”颇为适宜;肤燥当以珍珠霜润而护之;肠燥可择有滑肠作用的蜂蜜、芝麻服食通秘。

秋日饮食要注意滋养津液,可适量饮开水、淡茶、豆浆等饮料,并适当选食能够润肺清燥、养阴生津的食物,如秋梨、甘蔗、荸荠、柿子、百合、银耳等。要少吃辛辣、油炸、烈性酒及干燥的膨化食品。

此外,中医有一称为“增液汤”的名方(玄参15克,麦冬、生地各12克),能润一身之燥,秋季可水煎代茶常饮。在日常生活中,预防秋燥对人体的损害,还应注意调节空气湿度,保持环境中的水分。在庭院、室内可养些能净化空气,涵养水分的绿色植物,睡前亦可于卧室里置冷水一盆,以缓解燥气刚烈劲急之势。

   中医认为人天相应,季节、气候与人体 脏腑情绪都是相对应的,其理论认为,秋天与肺是相对应的,而肺与人体“忧”的情绪相对应,成语有“多事之秋”,说明秋天不良情绪对人的生活影响很大。现代医学也证明,秋冬是季节性抑郁症的高发季节,原因可能是:从夏天的热烈,外向到秋天的凉燥,收敛,日照时间缩短,阴诲天气增多,人们一下子身心还适应不过来,很容易生物钟紊乱,内分泌失调,而产生凄凉、低沉、伤感、迟暮等消极情绪,对生活缺乏兴趣,这就是“自古逢秋悲寂廖”的悲秋情绪,持续下去会成为秋郁,但也不用担心,我们有预防及应对方法,照着去做,可保秋季平安。

 

1、晒太阳

这是基本的方法,因为光照可以减少褪黑激素的分泌,使人的情绪增高。加拿大人有每年秋冬季节飞往赤道生活一段的习惯,实际上就是针对这一情况而采取的应对措施。

2、调节饮食

饮食应以清淡甘润为主,防燥防热;根据中医:七情伤五脏,“悲伤肺”理论,悲秋之感会伤及人体肺气,而肺气虚弱者,更易产生悲秋之感,故化解悲秋,必须润肺。可用秋梨冰糖自制秋梨膏,还可多食百合、秋梨、葡萄、蜂蜜、荸荠等润肺食物,避免秋燥伤肺也能化解秋季不良情绪

3、情绪调整

尽快使机体建立适应,用积极的态度、积极的精神状态去对应对。其实从另一角度看秋天是收获的季节,秋天的时光也是很美好的,向上看天空高远,风清云淡,“晴空一鹤排云上,便引诗情到碧霄”,向下看“荷尽已无擎雨盖,菊残犹有傲霜枝,一年好景君须记,最是橙黄橘绿时”,我们把天地美景请到胸中,开阔眼界;向前看,国泰民安,未来可期

4、运动

适当参加户外运动,有助于阳气的生发,有效地缓解悲秋。现代医学研究证明:运动可以使神经系统兴奋,促进大脑分泌5-羟色胺,让人愉悦起来,一些不良情绪会在运动中消失。秋天运动要科学选择一些使情绪稳定、安定心神的运动方式,如太极拳、瑜伽,八段锦、五禽戏等中医养生操都是不错的选择。要顾护阳气,不适合选择运动量大的运动,避免运动后出汗过多,容易使邪气趁虚而入。尤其是老人、体质虚弱者更要注意运动适度。在天气晴好时,可以选择到公园郊外散步、慢跑;或外出秋游,登高赏景;或静坐练气,收敛心神,保持内心宁静

5、睡眠

在秋天调摄心神,睡好觉为第一大补。出现失眠是多数“秋郁”患者的共同症状。保持充足睡眠,尽量在晚上10点半前上床睡前可吃些养心阴的食物,如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉等,用温水泡脚,可助睡眠。睡“子午觉”,即晚上11点前要进入梦乡,中午11点至13点之间睡一个午觉,这对调理心神,预防“秋郁”有很大帮助

6、适度娱乐

中医认为,各种情绪之间存在相互克制作用,“喜胜悲”。悲秋可用喜乐情绪来战胜,多和朋友们一道游玩,通过各种娱乐活动让自己开怀大笑,可以把郁闷悲愤疏散开来。


      入秋之后,昼夜温差大,长时间吹空调、风扇,或是在比较凉的夜间睡凉席,都可能导致局部酸疼、腹泻等问题。而关节炎、颈椎病、肩周炎、椎间盘突出等疾病,很容易因受凉而复发。这些疾病数都是不当生活方式病,随着生活方式的改变,轻者无需借助医药也能恢复,这也给我们启示:在天地间,顺应自然之道、人体生理的规律,习得一些健康常识,学会自律即是最好的养生。更多健康养生小资讯,可致电96993平安铃服务热线,我们有健康医生与您分享!

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